Archive | Deportes RSS feed for this section

El papel de los estiramientos musculares previos y posteriores al ejercicio en la prevención de lesiones

13 May

mh295

¿Quién no ha hecho estiramientos antes de hacer ejercicio? Desde nuestras clases de gimnasia de educación primaria, sabemos que hay una parte del ejercicio en la que hacemos unas posturas raras, y es bastante molesto para las piernas, y lo llaman estiramiento, y hay que hacerlo antes (depende de quién lo diga, también después del ejercicio) de empezar la clase siempre porque si no nos podemos hacer daño. Pues bien, esta tendencia puede estar a punto de cambiar.

A pesar de ser algo tan arraigado a la hora de hacer ejercicio, se han estado realizando durante los últimos años una gran cantidad de estudios orientados a ver el papel real de los estiramientos, tanto a nivel muscular como en la prevención de lesiones, y ya no digamos en relación a las agujetas (sí, ese fenómeno que antes eran cristales de ácido láctico, y ahora son microrroturas musculares, pero que tampoco se está demasiado seguro al respecto). Y, a pesar de que no hay consenso aún,  comienzan a surgir estudios que parecen indicar que los estiramientos no son tan importantes como pensábamos.

Sin embargo, en mi opinión creo que hay que tomar esta información con precaución, puesto que depende del deporte que practiquemos y del nivel al que lo realicemos, esta información será más o menos cierta: por ejemplo, se ha estudiado que en corredores sí que se puede prevenir lesiones con estiramientos antes y después del ejercicio, pero sin embargo puede reducir la eficacia muscular de corredores en casos de alto rendimiento (en competición, por ejemplo). Para mí, la solución de esto es clara: si eres alguien que está acostumbrado a una rutina de estiramientos, sobre todo con el principal objetivo de prevenir lesiones, la sugestión que te has creado es tan fuerte, que aunque no fuera verdad, en el momento que dejaras de hacerlo, incoscientemente pensarías que tienes que tener más cuidado a la hora de realizar el ejercicio, e incluso puedes aumentar enormemente las posibilidades de lesionarte.

Si hasta ahora esa rutina de estiramientos te ha funcionado bien, continúa con ella, no la elimines a no ser que estés totalmente convencido de que puede beneficiar tu rendimiento; sobre todo, que sea por convicción propia, no porque tu entrenador haya escuchado que hay que quitarlos, pues si tienes dudas al respecto, puedes favorecer una lesión. En mi opinión es muy similar al caso de las muñequeras (y similares): si estás acostumbrado a entrenar con ellas puestas (aunque no tengas ninguna lesión que proteger, sino solamente por prevenir), y alguien te viene diciendo que se ha demostrado que realmente no solo no previenen las lesiones, sino que además afecta negativamente a tu rendimiento, ¿a que te las quitarías con dudas?¿a qué irías con cuidado haciendo el deporte sin esas protecciones? Pues esto en mi opinión, es un caso similar. A medida que vaya encontrando estudios interesantes al respecto, iré actualizando el post con ellos, pues me parece un tema bastante curioso.

De momento, dejo éste: “A Large, Randomized, Prospective Study of the Impact of a Pre-Run Stretch on the Risk of Injury in Teenage and Older Runners” , publicado en agosto de 2010. En el estudio, cerca de 3.000 voluntarios participaron en un programa de ejercicio; todos ellos mayores de 13 años y corriendo al menos 10 millas a la semana, fueron divididos en 2 grupos. A un grupo se le requería pasar de 3 a 5 minutos haciendo ejercicios de estiramientos antes de correr, y el segundo grupo se le decía que no hicieran ninguna clase de estiramiento antes de correr. Aparte de eso se les pedía a los participantes que siguieran sus rutinas durante el ejercicio. La conclusión sugiere que los estiramientos estáticos antes del ejercicio (estirando hasta un punto de incomodidad media y aguantando durante un largo período de tiempo) no tiene beneficios en cuanto a la prevención de lesiones deportivas.

PD: si alguien se ha quedado intrigado con lo de que las agujetas son microrroturas musculares, que sepa pues que la úncia forma de prevenirlas se reduce a tener cuidado con la intensidad del ejercicio que desarrollas para evitaresas microrroturas, e ir adaptándose al ritmo del entrenamiento.